老百姓有句俗语“站着不如坐着，坐着不如躺着。”您觉得对吗?累了坐一下、躺一下固然舒服。但是随着社会的进步，“面朝黄土背朝天”的生活工作方式已经有了很大的改变，现在人们多是坐着工作，长期坐着工作的人群，因为胃肠道运动不足，饮食糟粕排出不畅，常出现便秘的症状。除了多运动之外，下面为大家推荐一些久坐便秘人群的私房菜：

 

1、 饮食宜忌

 

适宜多吃具有润肠作用的食物，如蜂蜜、红薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推荐几个调理便秘的小方法：

 

(1) 饮醋

 

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，加入3~5倍的水拌匀，餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。

 

(2) 牛蒡茶

 

久坐便秘人群的饮食调理

 

此为便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。牛蒡茶种类很多，应尽量选质量可靠的产品。

 

(3) 芦荟茶

 

把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中，加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。

 

2、 药膳保健

 

选用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性较高且具有润肠通便作用的药物制作药膳。

 

(1) 胡桃粥

 

久坐便秘人群的饮食调理

 

材料：胡桃仁4个，粳米100克。

 

做法：将胡桃仁捣烂，同粳米一起煮成粥食用。

 

功效：润肠通便，适用于体虚肠燥的便秘者食用。

 

(2) 芝麻粥

 

材料：黑芝麻、粳米各适量。

 

做法：先取适量黑芝麻，淘洗干净，晒干后炒热研碎，同粳米煮粥食用。

 

功效：补肾润肠，适用于有身体虚弱、头晕耳鸣症状的便秘者食用。

 

(3) 酥蜜粥

 

久坐便秘人群的饮食调理

 

材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。

 

做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。

 

功效：养阴润肠，适用于阴虚劳损的便秘者食用。

 

(4) 柏子仁粥

 

材料：柏子仁30克，粳米100克。

 

做法：将柏子仁洗净，去杂捣烂，加粳米煮粥，服时兑入适量蜂蜜。

 

功效：补心润肠，适用于有心悸、失眠症状的便秘者食用。

 

(5) 无花果粥

 

久坐便秘人群的饮食调理

 

材料：无花果30克，粳米100克。

 

做法：先将粳米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

 

功效：润肠通便，适用于伴有痔疮的便秘者食用。